पिछले हफ्ते, मैंने आप लोगों के साथ एक वजन घटाने की यात्रा पर जाने की मेरी योजना को साझा किया। मुझे समुदाय से बहुत गर्म प्रतिक्रिया मिली और मैं सभी को प्रोत्साहन और प्रेरणा के सकारात्मक शब्दों के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं!
मैंने अपनी इच्छाओं को प्रतिबिंबित करने और सटीक योजना को ठीक करने के लिए सप्ताह बिताया। हमने पहले से ही चर्चा की है कि मैं शारीरिक स्तर पर क्या करना चाहता हूं, जिसमें योग के कुछ रूपांतर शामिल हैं जो कम-प्रभाव वाले वर्कआउट की पेशकश करने के लिए गतिशील प्रतिरोध का उपयोग करते हैं। मैंने पहले ही डीडीपी योगा पर शुरुआत कर दी है, और मैं झूठ नहीं बोलूंगा, यह किसी न किसी तरह था। मुझे अपना संतुलन बनाए रखने और कुछ पोज़ करने का सबसे सुरक्षित तरीका पता लगाने में परेशानी हुई।
डीडीपी की सुंदरता, हालांकि यह है कि प्रशिक्षक आपको अपने आराम के स्तर को फिट करने के लिए वर्कआउट को संशोधित करने के लिए कई विकल्प दिखाने के लिए ध्यान रखता है। उनकी बड़ी बात यह है कि आपको कसरत को अपना बनाना चाहिए। जो भी संशोधन आपको करवाने हैं, वे समायोजन करें । यदि आप इसे खुद को चोट पहुंचाए बिना नहीं कर सकते हैं, तो रुकें । और अगर आपको ब्रेक लेने की ज़रूरत है, तो पॉज़ दबाएं और ज़रूरत के सभी समय लें। अपने आप को चोट मत करो, क्योंकि तब आप वास्तव में मुसीबत में हैं।
मेरे पहले कुछ वर्कआउट सेशन में मुझे ठोकरें खाते हुए और लड़खड़ाते हुए देखा गया है क्योंकि मैं पोज और कुछ अंगों की पोजीशनिंग और ब्रीदिंग तकनीकों को पूरा करने की कोशिश करता हूं। मैं सब कुछ नहीं कर सका, लेकिन यह ठीक है क्योंकि मुझे पता है कि जब तक मैं कुछ कर रहा हूं, यह कुछ भी नहीं करने से बेहतर है। इसके अलावा, आप वास्तव में आदमी को सुनने और समझने के लिए कि वह क्या कह रहा है के बीच उन छोटे ब्रेक ले सकते हैं।
डीडीपी योग का एक बड़ा हिस्सा समझ रहा है कि गतिशील प्रतिरोध क्या है और यह क्या करता है। वह आपको यह निर्देश देता है कि आपकी हृदय गति पंप करने के लिए अपनी मांसपेशियों को ठीक से कैसे जोड़ा जाए। मुझे सबसे ज्यादा जो पसंद आया वह यह है कि वह कोरियोग्राफी पर नहीं रुके। डीडीपी अच्छी तरह से बताता है कि आपकी मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और आपकी रक्त पंपिंग को प्राप्त करने के लिए आपकी उंगलियों को खींचने के लिए एक सरल क्रिया क्यों की जाती है।
यह एक झकझोरने वाला है, फिर भी विशिष्ट फिटनेस कार्यक्रमों से अलग होने से राहत मिलती है जहां आप सिर्फ वही कर रहे हैं जो आपको बताया गया है। यह मेरी सफलता का एक बड़ा हिस्सा होने जा रहा है क्योंकि यह मुझे इस विचार में खरीदने में मदद करता है कि यह मेरे पक्ष में काम कर रहा है, और मुझे ठीक-ठीक पता है। छोटी कहानी, मुझे एक छोटे से तालाब को भरने के लिए काफी पसीना आया और मैंने अपने बटुए को एक प्रिंटर पर फोड़ दिया, लेकिन मैं अच्छा महसूस कर रहा था और यह जानकर कि मैं कहीं बेहतर तरीके से सड़क पर हूं।
इस तरह से पहले वर्कआउट के साथ, भोजन की देखभाल के लिए अधूरे व्यवसाय का एक और बहुत बड़ा ढेर है।
इससे पहले कि आप मुझे कुछ सनक आहार के रूप में और जीवन शैली में बदलाव के बारे में देखने के बारे में उपदेश दें, मैं सिर्फ यह कहूं कि मैं आपको जोर से और स्पष्ट सुनता हूं। उचित आहार सिद्धांतों में अपने संपूर्ण शोध के माध्यम से, मैंने अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन और मेरे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकारों के बारे में बहुत कुछ सीखा है।
सच कहूं, तो मैं एक ऐसे घर में पला-बढ़ा हूं, जिसमें उचित पोषण के बारे में एक भी सुराग नहीं था। हमें प्रत्येक भोजन में तब तक खाने के लिए कहा जाता है जब तक कि हम अब और नहीं खा सकते हैं, और जो भोजन हम निश्चित रूप से खा रहे थे, उसे हर दिन एक मानव में बार-बार नहीं भरा जाना चाहिए। और हमने अपनी माँ से कहा कि हमें एक आहार पर जाने की आवश्यकता है जैसे कि यह एक सजा का रूप है। यह मुझे नाराज करता है कि मैंने इसे जल्दी नहीं सीखा - अगर मैं अपने माता-पिता द्वारा मुझे सिखाया गया सब कुछ अवहेलना करने की भावना रखता तो मुझे अब तक कितना वजन कम हो सकता था? मेरी समस्या यह है कि मैंने बकवास की तरह खाने में 30 साल लगा दिए क्योंकि मैंने सोचा कि जिस तरह से मैंने खाया और मैंने जो खाया वह सामान्य और ठीक था।
लेकिन मैं पीछे हटा। मुझे अब पता चला। मेरे स्मार्टफोन के लिए धन्यवाद, मेरे पास किसी भी समय मेरी उंगलियों पर जानकारी की एक दुनिया है और अज्ञानता के लिए अब कोई बहाना नहीं है। मेरी अंतरिम आहार योजना मुझे प्रति दिन 3, 300 कैलोरी के नीचे रहने के लिए कहती है। मैं समायोजन के लिए 1, 200 से 1, 600 रेंज के भीतर रहने के प्रयासों के साथ, उस प्रतिबंध को 2, 000 से नीचे करने जा रहा हूं। मुझे इस दर पर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड की हानि हो रही है, और डीडीपीवाई के मेरे निरंतर अभ्यास के साथ, शायद और भी अधिक। यह बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा डॉक्टर ने आदेश दिया था, लेकिन मैं एक मौका लेने जा रहा हूं और इस तरह से मैं जानता हूं कि मुझे क्या करना चाहिए।
भोजन के लिए, हमने (मैंने उल्लेख किया है कि मैंने अपने पूरे घर को बोर्ड पर रखा है?) सभी बॉक्स, संसाधित, चीनी से भरे कचरे को फ्रिज और पेंट्री से बाहर फेंक दिया और इंस्टाकार्ट के चमत्कारों के लिए धन्यवाद के साथ सभी खाद्य पदार्थों को बदल दिया। अब हमारे पास सभी फल और सब्जियां हैं जिन्हें हम संभाल सकते हैं, दुबला मीट, और अन्य प्रोटीन- और कार्ब से भरी हुई निकेट्स। हम रविवार को सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनाएंगे। मैं किसी भी विशेष मुख्यधारा के आहार पर कड़ी मेहनत नहीं करने का विकल्प चुन रहा हूं और इसके बजाय उचित कैलोरी सेवन, अधिक संतुलित भोजन और सामान्य रूप से बेहतर गुणवत्ता वाले भोजन पर ध्यान केंद्रित करूंगा।
नियोजन के हिस्से में भागों को तौलने के लिए एक पैमाने की आवश्यकता होती है, इसलिए मैं इस ETEKCITY के स्मार्ट किचन स्केल को उठाऊंगा। इसमें यूएसडीए डेटाबेस से सीधे 8, 000 तक विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए पूर्ण पोषण तथ्यों जैसे सभी प्रकार की शांत विशेषताएं हैं। उनके पास क्या नहीं है आप आसानी से स्मार्टफोन ऐप के माध्यम से इनपुट कर सकते हैं। मुझे शायद इसके फीचर सेट का पूरी तरह से उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मैं वास्तव में यह चाहता हूं कि किसी भी हिस्से में कितनी कैलोरी है, इसका सटीक अनुमान है। यदि मैं वास्तव में तंग बजट पर था, तो मैं शायद अधिक बुनियादी पैमाने का विकल्प चुन सकता था, लेकिन मैं इकाई रूपांतरण या इस तरह की किसी भी चीज़ से निपटना नहीं चाहता।
मैंने MyFitnessPal में जो कुछ भी खाया है, उस पर नज़र रखने की एक दैनिक दिनचर्या शुरू कर दी है। यह एक वास्तविक आंख खोलने वाला रहा है क्योंकि मैंने अपने आहार को प्रतिबंधित करने से पहले इसे थोड़ा सा करना शुरू कर दिया था। मेरे पास ऐसे दिन हैं जहां मैं 4, 000 कैलोरी से अधिक अच्छी तरह से चला गया, और मुझे जो भोजन मिला, वह निश्चित रूप से पौष्टिक या भरा हुआ नहीं था। (ध्यान दें, यह तब था जब मैं पहले से ही अपने प्रारंभिक हिस्से के आकार का समायोजन कर चुका था।) मैं किसी को भी उसी तरह से जाने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं, जो आप खा रहे हैं, भले ही आपके पास कलम हो और आपको ट्रैक करने के लिए कोई रास्ता मिल जाए। कागज। कागज पर वास्तविक संख्याओं को देखने से मुझे अधिक ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलेगी और क्या - और कितना - मैं वास्तव में खा रहा हूं।
मैंने कई बार अपने आहार में सोयालेन को शामिल करने का फैसला किया है जब मुझे बस कुछ चाहिए या मुझे कुछ भी तैयार करने का समय नहीं मिला। यह एक काफी लोकप्रिय भोजन प्रतिस्थापन शेक है जो आपको मूल पोषक तत्वों की आवश्यकता वाले 400 कैलोरी के साथ लोड करेगा। यदि आप अधिक विशिष्टताओं में रुचि रखते हैं, तो आप यहीं सिर कर सकते हैं।
कुछ लोग हैं जो वास्तव में कुछ भी नहीं है, लेकिन सोयाएलेंट और उन पर अधिक शक्ति के साथ रहते हैं, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर रहा हूं। इस सामान के निर्माता भी नहीं चाहते कि आप ऐसा करें। मैं इसे एक त्वरित भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प के रूप में मानता हूं ताकि मुझे एक अन्य चिकना बर्गर दूसरे दिशा में वापस ले जाए। मैं इसे नाश्ते या दोपहर के भोजन, कभी-कभी दोनों के लिए स्थानापन्न करूँगा। मुझे लगता है कि दिन को कैप करने के लिए एक उचित भोजन के साथ तीन एक अच्छी अधिकतम सीमा हो सकती है, चाहे मेरे बाकी दिन कैसा भी दिखे। बहुत से लोग सोय्लेंट के साथ समस्या लेते हैं और इसके लिए क्या खड़ा है। यह स्वाभाविक नहीं है। यह स्वस्थ साबित नहीं हुआ है। और यह तरल या आंशिक-तरल आहार पर जाने का सबसे किफायती तरीका भी नहीं है। कोई बात नहीं। मुझे पता है कि मैं अपने आप में क्या कर रहा हूं, और मैंने पहले ही तय कर लिया है कि यह मेरे लिए सही है ।
मैं सोयलेंट को बोतल के रूप में खरीदना पसंद करता हूं क्योंकि इसमें पाउडर के फॉर्मूले की तुलना में बहुत अधिक चिकनी और सुसंगत बनावट है, और मुझे प्रैप और क्लीनअप से निपटने के सिरदर्द से भी बचाता है।
नकारात्मक पक्ष यह है कि यह $ 1.50- $ 2.00 के विपरीत लगभग 3 डॉलर प्रति भोजन के पाउडर के फॉर्मूले से थोड़ा अधिक है। यह मेरे लिए सुविधा पर पारित करने के लिए एक बड़ा अंतर नहीं है, साथ ही अमेज़ॅन के सदस्यता और सहेजें कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, मैं नियमित शिपमेंट पर काफी पैसा बचा सकता हूं। मैं काकाओ स्वाद पसंद करता हूं, अगर आप परवाह करते हैं।
मैंने इसे एक सच्चे आजीवन परिवर्तन के रूप में प्रतिबद्ध किया है, और कुछ भी जो मुझे अपने हाथ के पीछे की तरह सीखने की जरूरत है, अनुसंधान और शिक्षा महत्वपूर्ण होगी। मैं डीडीपीवाई समुदाय में डाइटिंग सलाह के लिए टैप करूंगा, साथ ही साथ बड़े पोषण और फिटनेस समुदाय जो कि YouTube और Reddit जैसी जगहों पर वर्षों से विकसित हुए हैं। और मैं यहां तक कि चिकित्सा समुदाय से निकलने वाली अधिक बारीक सलाह के लिए अपने कान को सड़क पर रखूंगा।
वैसे, आप में से जो लोग स्वस्थ खाने के बारे में सोचते हैं, वह ब्लैंड या बोरिंग (या शायद बुरा) है, फिर से अनुमान लगाएं। पाक रचनात्मकता और खाना पकाने के कौशल के साथ - चीजें मेरे पास पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं लेकिन मेरी अद्भुत बहन करती है - आप मन-उड़ाने वाले भोजन बना सकते हैं जो आपके लक्ष्यों के भीतर अच्छी तरह से फिट होते हैं। यदि आप शुरू करने के लिए जगह की आवश्यकता है, तो महान स्वस्थ नुस्खा विचारों के लिए जाने के लिए जगह है, लेकिन भले ही आप कुछ भी पागल का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, आप सरल, प्रभावी व्यंजनों के साथ अच्छा बना सकते हैं जो सिर्फ शानदार स्वाद लेते हैं।
जैसा कि आप बता सकते हैं, मेरा हेडस्पेस कभी साफ नहीं हुआ है। मुझे पता है कि मुझे क्या करने की आवश्यकता है और मुझे इसे कैसे करना है। अंत में मेरे पास इस बदलाव को करने के लिए प्रेरणा, इच्छाशक्ति और ज्ञान की सही मात्रा है। जब मैं इस संक्रमण से तड़पता और भूख महसूस करता हूं, तो मैं अपनी आंखें बंद कर लेता हूं और अपने आप को उस वजन में देखता हूं जो मैं चाहता हूं और उन चीजों का आनंद ले रहा हूं जो मैंने अपने आकार के लिए जीवन में कभी नहीं किया। या शायद मैं टीएलसी पर उन वेट लॉस शो के बारे में अधिक देखता हूं जो मुझे सीधे डराने के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं। अपने आप को संचालित रखने के लिए मुझे जो कुछ भी चाहिए, वह जाने।
अगला चरण उन सभी शक्ति और गतिशीलता का उपयोग करने के बारे में होगा जो मैंने अपने जीवन में सुखों का आनंद लेने के लिए हासिल की हैं - कुछ सुपर फन टेक और गेम्स सहित - और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इसे आसान बनाते हैं। जब समय इसके लिए कॉल करेगा तो मैं इस ऑपरेशन के कुछ हिस्सों को अपग्रेड करूंगा। अगले हफ्ते उस पर और अधिक!
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