फिटबिट वर्सा और फिटनेस: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

जबकि Fitbit Ionic प्रमुख है, नई Fitbit Versa संभवतः जनता के लिए एक बेहतर फिट है। $ 200 पर, यह पहनने योग्य है कि हर किसी को अपने दैनिक जीवन के सभी विवरणों को समझने के तरीके के रूप में विचार करना चाहिए, साथ ही आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करना चाहिए।

इसमें GPS का अभाव है, लेकिन फिर भी कई फिटनेस फीचर्स हैं जो आपकी गतिविधि को ट्रैक करने में मदद करेंगे, आपके आराम और सक्रिय हृदय गति के विवरण को समझेंगे, विशिष्ट व्यायाम सत्रों के दौरान डेटा रिकॉर्ड करेंगे, तनाव कम करने के लिए श्वास के बारे में जानें और अभ्यास करें। अपनी शाम की नींद के चरणों में, और दोस्तों और परिवार को और अधिक स्थानांतरित करने के लिए चुनौती दें।

फिटबिट वर्सा भी महिलाओं के लिए सबसे अच्छे उपकरणों में से एक होगा जब महिला स्वास्थ्य सुविधाएँ जल्द ही लॉन्च होंगी।

फिटबिट में देखें

दैनिक गतिविधि

इसके मूल में, Fitbit Versa एक गतिविधि ट्रैकर है जो आपके चरणों को गिनने के लिए 3-एक्सिस एक्सेलेरोमीटर, 3-अक्ष गायरोस्कोप और अल्टीमीटर का उपयोग करेगा, आपके द्वारा कवर की गई दूरी की गणना करेगा, आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाता है, जो आपके सक्रिय को वर्गीकृत करता है। सक्रिय मिनट, और गणना करें कि आप कितनी सीढ़ियाँ चढ़ चुके हैं (क्षमा करें, सीढ़ियों से नीचे जाना आपके लक्ष्य तक पहुँचने में मदद नहीं करता है)।

इनमें से प्रत्येक मेट्रिक्स के लिए, आप स्मार्टफोन ऐप में या फिटबिट वेबसाइट के डैशबोर्ड पर कस्टम गोल सेट कर सकते हैं। 250 चरणों में एक घंटे की गतिविधि का लक्ष्य रखना भी एक विकल्प है जो आपको लगातार पांच से 14 घंटे तक चलने के लिए याद दिलाने के लिए चुना जा सकता है। यह प्रति घंटा लक्ष्य एक कार्यालय में काम करने वालों के लिए बहुत अच्छा है, जिन्हें डेस्क से दूर जाने और थोड़ी दूर चलने के लिए अनुस्मारक की आवश्यकता होती है।

हार्ट रेट ट्रैकिंग

आपकी दैनिक गतिविधि ट्रैकिंग का एक अन्य तत्व, आपकी फिटनेस की स्थिति के लिए भी बहुत प्रासंगिक है, हृदय गति ट्रैकिंग है। फिटबिट वर्सा में फिटबिट की नवीनतम प्योरपुलस हार्ट रेट ट्रैकिंग तकनीक है जो कि कैलोरी बर्न अनुमानों को बेहतर बनाने के लिए निरंतर हृदय गति की निगरानी के लिए उपयोग की जाती है, आपको बहुमूल्य आराम दिल की दर की जानकारी प्रदान करती है, आपके व्यायाम की दिनचर्या को अनुकूलित करती है, और आपको श्वास अभ्यास के माध्यम से सर्वोत्तम मार्गदर्शन करती है।

कई अभ्यासों में कदम शामिल नहीं होते हैं इसलिए इन अभ्यासों के दौरान आपकी बदलती हृदय गति को मापना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए कताई, ताकि अधिक सटीक कैलोरी की गणना की गई मेट्रिक की गणना की जा सके।

व्यायाम के दौरान दिल की दर माप सुनिश्चित करता है कि आप उन कार्यों के दौरान सही तीव्रता बनाए रखें, ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकें, साथ ही आपको ओवरट्रेनिंग से भी रोक सकें। कार्डियो ज़ोन में अपनी हृदय गति को बनाए रखना फिटनेस के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आप वसा जलाने का प्रशिक्षण ले रहे हैं तो कार्डियो स्तर पर प्रशिक्षण आपके वजन लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने वाला नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हृदय गति आपकी फिटनेस और लक्ष्यों को कैसे प्रभावित करती है इसलिए शुक्र है कि फिटबिट वर्सा को इस डेटा माप को सटीक तरीके से प्रदान करने के लिए बनाया गया है।

जब आप अपने Fitbit वर्सा 24/7 पहनते हैं तो आपकी आराम दिल की दर की गणना की जाती है। जब आप सो रहे हों तब रात में इसे पहनना, और आपकी हृदय गति सबसे कम होती है, इससे फिटबिट के एल्गोरिदम को सही हृदय गति का अनुमान लगाने में मदद मिलेगी। आपकी आराम की हृदय गति आमतौर पर आपकी सबसे कम हृदय गति नहीं होती है, लेकिन एक विशिष्ट शांत, आरामदायक, जागृत स्थिति का एक उपाय है। 60-80 का एक उपाय आम तौर पर एक अच्छा उपाय है, लेकिन यह काफी भिन्न भी हो सकता है। मेरी खुद की आराम दिल की दर 44 से 48 बीट प्रति मिनट के बीच बदलती है, लेकिन मुझे हमेशा धीमी गति से दर होती है और दूसरे आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बीच में हूं।

हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र स्थापित करने के लिए, फिटबिट आपकी आयु के 220 सूत्र के सामान्य सूत्र के साथ अधिकतम हृदय गति की गणना करता है। यदि आप किसी विशिष्ट प्रशिक्षण क्षेत्र को लक्षित कर रहे हैं तो आप एक कस्टम अधिकतम हृदय गति भी सेट कर सकते हैं।

ट्रैकिंग का अभ्यास करें

आप अपने फिटबिट वर्सा पर दिखने के लिए सात एक्सरसाइज शॉर्टकट का चयन कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज में रन, बाइक, हाइक, गोल्फ, अण्डाकार, वर्कआउट, मार्शल आर्ट, किकबॉक्सिंग, पाइलेट्स, योग, स्टेयरक्लब, ट्रेडमिल, वॉक, वेट, शामिल हैं। टेनिस, बूट शिविर, कताई, अंतराल कसरत, तैरना और सर्किट प्रशिक्षण।

अभ्यास मोड में से प्रत्येक के भीतर, आप जीपीएस पर टॉगल कर सकते हैं (याद रखें, वर्सा में एकीकृत जीपीएस नहीं है, इसलिए इस डेटा को कनेक्टेड स्मार्टफोन से आने की आवश्यकता होगी) और आपके बाद प्रदर्शन पर दिखाई देने वाली तीन पंक्तियों के लिए आंकड़े भी अनुकूलित करें। अपना व्यायाम सत्र प्रारंभ करने के लिए जाएँ पर जाएँ। उपलब्ध आंकड़े व्यायाम मोड पर निर्भर हैं और इसमें बीता हुआ समय, हृदय गति, कैलोरी जलने, दिन का समय, गोद का समय, दूरी, गति, औसत गति, कदम, गति, औसत गति और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं।

कुछ व्यायाम मोड में एक ऑटो पॉज़ विकल्प होता है (यदि आप शहर में चलते हैं और स्टॉप लाइट के साथ बहुत सारी सड़कों को पार करना है) जबकि अन्य में ऑटो ट्रैकिंग है। फिटबिट अपनी स्मार्टट्रैक तकनीक को चुनिंदा अभ्यासों को चलाने के लिए नियोजित करता है जैसे दौड़ना, बाइक चलाना और चलने के बाद एक निश्चित अवधि के बाद उस गतिविधि को करना, भले ही आप मैन्युअल रूप से घड़ी पर उस गतिविधि को शुरू न करें। चूँकि मैं अपनी कम्यूटर ट्रेन से एक मील तक चलता हूं, इसलिए मैंने चलने के लिए इसे बंद कर दिया क्योंकि मुझे अपने Fitbit डैशबोर्ड पर वर्कआउट के रूप में इन पैदल चलने की आवश्यकता नहीं है।

फिटबिट वर्सा 50 मीटर तक पानी प्रतिरोधी है, जिसका मतलब है कि आप इसका उपयोग तैराकी को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं। स्विमिंग मोड के विकल्पों में पूल की लंबाई सेट करना शामिल है ताकि आप तैराकी करते समय अंतराल और गति को ट्रैक कर सकें।

हर फिटनेस ट्रैकर को 7 मिनट की एक बेहतरीन कसरत की ज़रूरत होती है, और यह सबसे अच्छा कार्यान्वयन है।

फिटबिट वर्सा भी फिटबिट कोच और तीन मुफ्त बॉडीवेट व्यायाम विकल्पों के साथ आता है। आपके फोन पर लघु वीडियो, या आपके वर्सा के एनिमेशन, आपको प्रत्येक अभ्यास का उचित रूप दिखाएंगे। इन मुफ्त अभ्यासों में 7 मिनट की कसरत, 10 मिनट की एब्स और ट्रेजर चेस्ट शामिल हैं।

7 मिनट की कसरत मेरे पसंदीदा में से एक है और इसमें 30 सेकंड जंपिंग जैक, वॉल स्क्वाट होल्ड, पुशअप्स, क्रंचेज, स्टेप अप्स, स्क्वैट्स, बेंच डिप्स, फोरआर्म प्लैंक, हाई घुटनों, लंग्स, साइड पेंक पुशअप्स और फोरआर्म साइड शामिल हैं। दोनों तरफ तख्तियां। यह प्रत्येक अभ्यास के बीच छोटे ब्रेक के साथ 12 अभ्यासों का एक बड़ा लघु सत्र है जिसे मैं चार से छह मील की दौड़ के बाद करना पसंद करता हूं।

10 मिनट के एब्स वर्कआउट में समय और प्रतिनिधि के मिश्रण के साथ 12 अभ्यास भी हैं। प्रत्येक आपके निचले कोर पर केंद्रित है और अन्य व्यायाम सत्रों के साथ शामिल करने के लिए एक शानदार कसरत भी है।

ऊपरी शरीर केंद्रित कसरत के लिए, नि: शुल्क ट्रेज़र चेस्ट विकल्प चुनें। यह अभ्यास 20 मिनट में पूरा होने वाला है और इसमें व्यायाम और आराम के 22 भाग शामिल हैं। स्पाइडरमैन, टाइपराइटर पुशअप्स, बर्पीज़, बिच्छू पुशअप्स, और बहुत कुछ के साथ 7-मिनट की कसरत के समान अभ्यास है।

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सांस लेने में मार्गदर्शन किया

मेरी पत्नी अब अपनी चाची के लिए देखभाल करने वाली के रूप में सेवा कर रही है, जिसे अग्नाशय का कैंसर है और पिछले एक हफ्ते से अपनी चाची के भविष्य के बारे में काफी चिंतित है। मैंने उसे फिटबिट वर्सा पर रखा था और निर्देशित श्वास उपयोगिता का प्रयास किया था। उसने तुरंत शांत होने के संकेत दिए और मैं देख सकता था कि उत्सुकता उसके चेहरे को छोड़ देगी।

फिटेड डिवाइस पर गाइडेड ब्रीदिंग 2016 में लॉन्च की गई थी और फिटबिट वर्सा पर रिलैक्स नाम से एक ऐप के रूप में मौजूद है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप केवल एक ऐप के रूप में अनदेखा कर सकते हैं या हटा सकते हैं, लेकिन मैं आपको इसे एक सप्ताह के लिए एक ईमानदार परीक्षा देने के लिए प्रोत्साहित करना चाहूंगा। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, यह PurePulse हृदय गति प्रौद्योगिकी द्वारा भी संचालित है।

आप डिफ़ॉल्ट के रूप में दो मिनट की सेवा के साथ दो या पांच मिनट के लिए एक सत्र करने का विकल्प चुन सकते हैं। विस्तार और संकुचन चक्र को देखे बिना, श्वास और सांस की दिनचर्या के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए कंपन चालू या बंद हो सकता है।

नींद की ट्रैकिंग

मुझे दौड़ने और साइकिल चलाने में मज़ा आता है, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में मैंने पाया कि स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है और आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने की क्षमता है। यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसे Apple ने अभी तक Apple वॉच और एक ऐसे क्षेत्र के साथ नहीं खोजा है, जहां फिटबिट अपने उन्नत स्लीप ट्रैकिंग एल्गोरिदम के साथ अन्य सभी वियरेबल्स को मारता है।

फिटबिट की नई नींद की अवस्थाएं आपके जागने में लगने वाले समय को, हल्की नींद में, गहरी नींद में और नींद के आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) चरणों को ट्रैक करती हैं। PurePulse हृदय गति तकनीक और गति डिटेक्टर आपकी नींद के इन चार चरणों को परिभाषित करने में मदद करते हैं और मैं व्यक्तिगत रूप से इन चरणों को जागने और देखने से मोहित हूं।

मुझे लगता है कि इस तरह की विस्तृत ट्रैकिंग और आकर्षक प्रस्तुति वास्तव में मुझे पहले सोने के लिए प्रेरित करती है और इस तरह मेरे नींद के लक्ष्यों तक पहुंचती है। मेरी नींद का समय निश्चित रूप से फिटबिट के रिमाइंडर्स के लिए धन्यवाद बढ़ा है और मेरी समझ यह है कि नींद समग्र फिटनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

फिटबिट वर्सा के बारे में महान बात यह है कि यह बहुत हल्का है और आप शायद ही बता सकते हैं कि आप इसे पहन रहे हैं। यह इस तथ्य के साथ संयुक्त है कि स्लीप ट्रैकिंग स्वचालित रूप से किया जाता है, यह हर रात पहनने के लिए एक उत्कृष्ट गौण बनाता है। आप एक मौन अलार्म भी सेट कर सकते हैं ताकि आपका साथी बिस्तर से बाहर न निकले जब आपका फोन जोर से आपके कष्टप्रद अलार्म को उड़ा देता है।

पिछले 30 दिनों की तुलना में नींद के परिणाम और अंतर्दृष्टि दिन के लिए आपके चरण का समय दिखाते हैं, और आपकी उम्र के पुरुषों या महिलाओं के लिए बेंचमार्क।

Fitbit समुदाय और चुनौतियों

उपयोगकर्ताओं के पारिस्थितिकी तंत्र के कारण फिटबिट बड़े हिस्से में वर्षों से सफल रही है। एक विशाल Fitbit समुदाय है और Fitbit ऐप के भीतर आप उन समूहों में शामिल हो सकते हैं जो आपकी रुचि रखते हैं, अपने दोस्तों की साप्ताहिक गतिविधि देखें और देखें कि आप लीडरबोर्ड पर कहां गिरते हैं, और यहां तक ​​कि Fitbit उपयोगकर्ताओं से भरा फ़ीड देखें जो एक समान दिखते हैं और महसूस करते हैं एक Instagram फ़ीड के लिए।

समुदाय के अलावा, साहसिक दौड़, दोस्त और परिवार की चुनौतियां और एकल रोमांच हैं जो आपको प्रतिस्पर्धा करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें। इन चुनौती घटनाओं में से अधिकांश दैनिक चरण गणनाओं पर केंद्रित हैं, लेकिन यदि आप बाहर निकलने और स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप अपने परिवार को एक दैनिक प्रदर्शन के लिए चुनौती देना चाह सकते हैं।

महिला स्वास्थ्य

तीन बेटियों के पिता के रूप में, जिन्होंने मेरी प्यारी पत्नी से 25 साल से शादी की है, मैं महिला स्वास्थ्य आँकड़ों पर नज़र रखने के महत्व से काफी परिचित हूँ। फिटबिट जल्द ही मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए समर्थन शुरू करेगी और इस स्वास्थ्य डेटा की तुलना बाकी सभी मेट्रिक्स से कर रही है, जो वर्सा ट्रैकिंग कर रही है। मेरी सबसे पुरानी बेटी फिटबिट उपयोगकर्ता है और मैं फिटबिट पारिस्थितिकी तंत्र के इस अनूठे पहलू के प्रदर्शन के बारे में अधिक सुनने के लिए उत्सुक हूं।

आपके Fitbit पर आपका पसंदीदा फिटनेस फीचर क्या है?

क्या आप अपने वर्सा पर सभी फिटनेस सुविधाओं का उपयोग करते हैं? आप किन लोगों से प्यार (या नफरत) करते हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!

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