आपका फोन कैसे आपको अधिक चलने में मदद कर सकता है (और इससे नफरत नहीं)

आपके स्वास्थ्य कॉलम के लिए पहले टेक में, हमने बेहतर पोषण की आदतों को स्थापित करने में मदद करने के लिए एप्लिकेशन और तकनीक का उपयोग करने पर चर्चा की। उस अतिरिक्त ऊर्जा के साथ जो सही खाने के साथ आती है, यह आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का समय है।

वे कहते हैं कि आपको चलने से पहले चलना सीखना होगा। हालांकि यह मुहावरा अधिक जटिल परियोजनाओं से निपटने से पहले बुनियादी कौशल में महारत हासिल करने से संबंधित है, लेकिन जब आप एक स्वस्थ दिनचर्या में ढील दे रहे हों, तब इसे लेने की सलाह भी ठीक है। जब घर के अंदर अपनी दिनचर्या में चलने के सिर्फ 30 मिनट के अतिरिक्त समय में फिटिंग करना आपके स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक रूप से बड़ा बदलाव ला सकता है, तो यह बहुत आसान होता है।

अगर आपको अपने सोफे-आलू की आदतों से मुक्त करने में मदद करने के लिए तकनीक पर विचार कर रहे हैं तो हमें कुछ सुझाव मिले हैं।

एक फिटनेस ट्रैकर आपकी बुरी आदतों को ठीक करने वाला नहीं है

फिटनेस ट्रैकर अब सालों से ट्रेंडी वर्कआउट एक्सेसरी हैं, जिससे अंतरिक्ष में उभरते ब्रांडों के साथ कई टन ब्रांड उभर रहे हैं। यदि आप विपणन प्रचार पर विश्वास करते हैं, तो आपकी कलाई पर $ 200 के गतिविधि ट्रैकर को थप्पड़ मारना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक रहा है।

लेकिन यदि आप प्रारंभिक लक्ष्य हैं, तो बस थोड़ा और सक्रिय हो जाएं और आप केवल अपने दैनिक चरण की गणना को देख रहे हैं, आप पूरी तरह से उस डिवाइस का उपयोग करके प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप पहले से ही हर समय अपने साथ ले जाते हैं: आपका फोन।

Google ने अपने स्वयं के स्वास्थ्य ऐप, Google फ़िट को विकसित करना और जारी रखना जारी रखा है, और यदि आपने इसकी जाँच नहीं की है तो आपको वास्तव में करना चाहिए।

ऐसे कई फ्री स्टेप काउंटिंग ऐप हैं जो आपको एक दिन में कितनी एक्टिविटी पाने के लिए काफी सटीक आंकलन देते हैं। Google ने अपने स्वयं के स्वास्थ्य ऐप, Google फ़िट को विकसित करना और जारी रखना जारी रखा है, और यदि आपने इसकी जाँच नहीं की है तो आपको वास्तव में करना चाहिए। न केवल यह आपको अपने लिए गतिविधि लक्ष्यों को निर्धारित करने और ट्रैक करने देता है - चाहे वह दैनिक चरण का लक्ष्य, सक्रिय मिनट या साप्ताहिक रन लक्ष्य हो - लेकिन यह आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले अन्य फिटनेस और पोषण ऐप से अच्छी तरह से जानकारी एकत्र करता है। यह एक बेहतरीन फ्री ऐप है जिसकी मदद से आपको अधिक सक्रिय जीवनशैली की राह शुरू करनी चाहिए

वैकल्पिक रूप से, यदि आप सैमसंग फोन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको पहले से इंस्टॉल किया हुआ एक सुंदर स्वास्थ्य ट्रैकिंग ऐप मिल गया है। सैमसंग हेल्थ आपकी गतिविधियों और आहार पर नज़र रखने के लिए कार्यों और सेवाओं का एक पूरा सूट प्रदान करता है। सैमसंग गैलेक्सी S5 के बाद से अपने सभी प्रमुख उपकरणों में एक हृदय गति संवेदक भी शामिल कर रहा है, जिससे आप दिल की दर पर निगरानी रखने वाले फिटनेस ट्रैकर को खरीदने की आवश्यकता के बिना अपने स्वास्थ्य संबंधी विकारों को और अधिक उन्नत कर सकते हैं। यह सैमसंग गियर एस 3, सैमसंग गियर फिट 2, या उनके किसी भी अन्य स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर्स के साथ वास्तविक अच्छा खेलता है।

अब मुझे गलत मत समझो, फिटनेस ट्रैकर आपको ईमानदार रखने और आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए महान उपकरण हो सकते हैं (और मैं उन्हें भविष्य के स्तंभों में अधिक गहराई से देखूंगा)। फिटबिट घरेलू नाम है और इसके ऐप में कई बेहतरीन फीचर्स विकसित किए हैं, जिन्हें मैंने इस्तेमाल किया है, खासकर दैनिक और साप्ताहिक फिटबिट चुनौतियों का। आप अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ फिटबिट को पूरी चुनौतियों का मुकाबला कर सकते हैं - क्योंकि थोड़ी स्वस्थ प्रतिस्पर्धा कभी भी बुरी चीज नहीं है।

लेकिन जैसे मैंने पोषण के बारे में अपने पिछले कॉलम में छुआ, आप अपना समय निकाल रहे हैं, अपना शोध कर रहे हैं, और तकनीक के एक फैंसी टुकड़े में निवेश शुरू करने से पहले नई आदतों को सेट करने पर काम करते हैं। मैंने बहुत से लोगों (खुद को शामिल किया है) को जाना जाता है, जो फिटनेस ट्रैकर के बढ़ते संग्रह के साथ समाप्त होते हैं, जो कुछ महीनों के उपयोग के बाद एक दराज में धूल जमा करना समाप्त करते हैं।

इसलिए शुरू करने के लिए अपने फोन का उपयोग करें, उन स्वस्थ आदतों के निर्माण पर काम करें, और फिर जब आपको लगे कि आप अपने लक्ष्यों के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं, तो आप हड़प सकते हैं

ऐसे ऐप ढूंढें जो आपको बाहर निकलने के लिए प्रेरित करें

प्रत्येक दिन एक या दो घंटे के लिए बाहर निकलना और ब्लॉक के चारों ओर घूमना बहुत अधिक चुनौती नहीं होनी चाहिए, और फिर भी यह कुछ ऐसा है जो मैं अभी भी साप्ताहिक आधार पर संघर्ष करता हूं। घर से काम करना मैंने अनगिनत शामें बिताई हैं जो काम से छुट्टी लेकर घर से बाहर निकल जाती हैं, पूरी शाम सिर्फ अपने फोन पर घूरने में बिताती है - यह मेरी प्रमुख जरूरतों के लिए अंतिम उपकरण है।

अपने लानत बट से उतरो और चलो - जब आप इसे करते हैं तो एक अच्छा पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुनें।

आदर्श रूप से, मैं जल्दी जागने और सुबह की सैर के लिए जाना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी तक वहां नहीं हूं। इसलिए मैंने अपने फोन का उपयोग करने के अन्य तरीकों की तलाश की है ताकि मुझे पूरे सप्ताह में कदम उठाने में मदद मिल सके। अगर मुझे किराने की दुकान पर एक त्वरित यात्रा करने की आवश्यकता है, तो मैं Google मानचित्र में चलने के समय के अनुमानों की जांच करूंगा, एक पॉडकास्ट या प्लेलिस्ट ढूंढूंगा जो उस समय को अच्छी तरह से भर देगा, और मेरी कार लेने के बजाय पैदल ही बाहर निकल जाएगा। छोटे निर्णय जैसे समय के साथ कंपाउंडिंग का एक तरीका है, और एक बार जब आप नई आदत के अभ्यस्त हो जाते हैं तो यह सिर्फ दूसरा स्वभाव बन जाएगा।

पॉडकास्ट और संगीत किसी भी चलने या चलाने के लिए एक प्राकृतिक संगत है, लेकिन मोबाइल के लिए अन्य बेहतरीन एप्लिकेशन और गेम उपलब्ध हैं जो आपको बाहर निकलने और आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। अपने नफरत के बावजूद, पोकेमॉन गो अभी भी कई नई सुविधाओं के साथ मजबूत हो रहा है और पोकेमॉन ने इस गर्मी को जारी किया है। लेकिन कई और शानदार ऐप्स हैं जो आजमाने लायक हैं - गर्मियों के शुरू में हमने जो रंडन प्रकाशित किया है, उसकी जाँच करें!

बाहर निकलने और बाहर का आनंद लेने के लिए सबसे अच्छा ऐप और गेम

दौड़ना शुरू करने के लिए तैयार हैं?

अगले कॉलम में, मैं चीजों को ऊपर ले जाऊंगा और टेक का उपयोग करके आपको चलने से लेकर चलने तक संक्रमण में मदद करने के लिए देखूंगा, लेकिन अगर आप पहले से ही फुटपाथ को हिट करने के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि हम आपको पाने के लिए 5K ऐप के लिए एक सोफे का सुझाव दें। शुरू कर दिया है!