5k ऐप्स के लिए सर्वश्रेष्ठ सोफे

क्या आपके पास गर्मियों की शुरुआत में अधिक दौड़ने की योजना है, लेकिन चीजें अभी पूरी नहीं हुई हैं? जब आप अभी भी शायद अपने फॉर्म और धीरज पर काम कर रहे हों तो फ्री रन के लिए बाहर जाना मुश्किल हो सकता है।

यहीं से एक रनिंग ऐप काम आ सकता है। धावकों के लिए सबसे लोकप्रिय स्मार्टफोन ऐप्स काउच टू 5K ट्रेनिंग प्रोग्राम हैं। वे आमतौर पर 8- या 9-सप्ताह के कार्यक्रम के आसपास बनाए जाते हैं जो आपको अंतराल प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करके चलाने में आसानी करता है। आप चलने और टहलने के मिश्रण के साथ शुरू करते हैं, कार्यक्रम के साथ धीरे-धीरे चल रहे अंतराल को बढ़ाते हैं क्योंकि आप कार्यक्रम के माध्यम से आगे बढ़ते हैं। लक्ष्य आठ सप्ताह का है, आप पूर्ण 5K रन को पूरा करने में सक्षम हैं जिसमें कोई चलने की जरूरत नहीं है।

यदि आप Google Play Store में "Couch to 5K" खोजते हैं और आपको चुनने के लिए दर्जनों ऐप विकल्प खोजने हैं, तो कौन सा आपके लिए सही है? वहाँ कुछ मुफ्त विकल्प हैं जो थोड़े अधिक बुनियादी हैं, साथ ही कुछ प्रीमियम विकल्प भी हैं जो अन्य फिटनेस ऐप के साथ अच्छा खेलते हैं और आपके रन मार्गों और दूरी को ट्रैक करने के लिए जीपीएस शामिल हैं। आपको इन ऐप में से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए इन-ईयर हेडफ़ोन के एक अच्छे सेट की भी आवश्यकता है क्योंकि वे सभी ऑडियो संकेतों का उपयोग करते हैं, जो आपको बताते हैं कि चलने से चलने से कब स्विच करना है - साथ ही संगीत के साथ चलना हमेशा बेहतर होता है।

हमने फ्री ऐप्स और पेड ऐप में चीजों को तोड़ दिया है। आइए प्रत्येक ऐप की विशेषताओं के माध्यम से चलते हैं।

मुफ्त ऍप्स

5K धावक: 0 से 5K

5K रनर को फिटनेस 22 द्वारा विकसित किया गया था और आप सभी को चलाने के लिए प्रेरित करने के बारे में है - आप रोज़ाना प्रेरणादायक उद्धरण और बैज कमाते हैं क्योंकि आप सोफे से 5K तक अपना रास्ता जारी रखते हैं। यह स्पष्ट रूप से आपके अगले रन के अंतराल के साथ काफी सुंदर लग रहा है, यह ऐप की होम स्क्रीन से स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।

आपके फ़ोन पर किसी भी MP3 के लिए एक अंतर्निहित म्यूज़िक प्लेयर है, और आप ऐप से स्क्रीन को अस्थायी रूप से लॉक करने में सक्षम हैं, ताकि आप आसानी से देख सकें कि आपने अपने फ़ोन को बिना छुए एक नज़र में प्रत्येक अंतराल पर कितना समय छोड़ा है - एकदम सही अगर आप अपने फोन के साथ आर्मबैंड केस में चल रहे हैं।

ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक करता है और इतिहास को चलाता है ताकि आप देख सकें कि आपने हफ्तों में कैसे सुधार किया है। Fitness22 में 5K से 10K ऐप, जिम वर्कआउट ट्रेनर ऐप, और अन्य फिटनेस ऐप का गुच्छा सहित कुछ अन्य संबंधित ऐप हैं जिन्हें आप चेक कर सकते हैं कि क्या आप 5K रनर के साथ अपने अनुभव का आनंद लेते हैं।

यह ऐप पहले सप्ताह के लिए मुफ़्त है और इसमें अन्य भुगतान किए गए ऐप में पाए जाने वाले सभी प्रीमियम फ़ीचर शामिल हैं, लेकिन फिर आपको शेष सात हफ्तों को अनलॉक करने के लिए $ 2.99 का भुगतान करना होगा। एक अच्छा विकल्प अगर आप खरीदने से पहले कोशिश करेंगे।

5K रन - काउच टू 5K वॉक / जोग इंटरवल ट्रेनिंग

यदि आप एक नई दौड़ने की आदत में मदद करने के लिए बस एक मुफ्त चलने वाले ऐप की तलाश कर रहे हैं, तो 5K रन आपके लिए सही है। आप इसे ट्रेडमिल या आउटडोर पर उपयोग कर सकते हैं और यह आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले किसी भी संगीत ऐप के साथ अच्छा खेलता है - हालाँकि आपको संगीत को नियंत्रित करने के लिए 5K ऐप और संगीत ऐप के बीच स्विच करना होगा।

कार्यक्रम में नौ सप्ताह के नौवें सप्ताह के साथ 40 वें मिनट पर 5K मारने के लिए समर्पित नौवें सप्ताह का कार्यक्रम है। वहां से, आप 10K ट्रेनर ऐप पर आगे बढ़ सकते हैं यदि आप अपने आप को प्रशिक्षण में रखना चाहते हैं।

यूआई कुछ बेल्स और सीटी के साथ यूआई बहुत बुनियादी है। जैसे ही आप चलते हैं आपको झंकार और आवाज का संकेत मिलता है, और अपनी दूरी को ट्रैक करने के लिए अंतर्निहित जीपीएस है। यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं, तो आप मैन्युअल रूप से अपनी दूरी दर्ज करने में सक्षम हैं।

यह शुरुआती के लिए उपयोग करने के लिए सभी स्वतंत्र और सरल है। यदि आप बिना किसी प्रतिबद्धता के मुफ्त में काउच को 5K प्रोग्राम के लिए आज़माना चाहते हैं, तो यह आपका सबसे अच्छा दांव है।

पेड ऐप्स

काउच टू के (एक्टिव नेटवर्क)

पहला भुगतान किया गया ऐप जिसे हम देखेंगे, वह सक्रिय नेटवर्क से काउच टू 5K ऐप है। इसकी मुख्य विशेषताओं में एक आसान-से-उपयोग इंटरफ़ेस, अनुकूलन योग्य व्यक्तिगत प्रशिक्षक, आपकी दूरी और गति को ट्रैक करने के लिए जीपीएस समर्थन और सामुदायिक समर्थन के लिए महान एकीकरण और आपके पास 5K दौड़ को शामिल करना शामिल है।

सबसे अच्छे सुविधाओं में से एक व्यक्तिगत ट्रेनर का चयन करने की क्षमता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है। आप एक दोस्ताना महिला ट्रेनर चुन सकते हैं जो आपको अपने रन के दौरान प्रोत्साहन के शब्दों की पेशकश करेगी, या सार्जेंट ब्लॉक जैसे अन्य चरित्र जो आप पर आदेशों की छाल करेंगे जैसे आप सेना में हैं। आप विभिन्न प्रशिक्षकों के बीच स्विच करने में सक्षम हैं ताकि आपके रन कभी स्थिर न हों।

ऐप में एक म्यूजिक प्लेयर बनाया गया है, लेकिन यह केवल आपके फोन में डाउनलोड किए गए MP3s के साथ काम करता है इसलिए यदि आप Spotify का उपयोग करते हैं या जैसे आपको दो ऐप के बीच स्विच करना होगा। आप अपने सभी वर्कआउट को लॉग इन कर सकते हैं और अपनी प्रगति को देख सकते हैं जिसमें आपका कुल रन टाइम और डिस्टेंस शामिल है, जिसे फॉलो करना उत्साहजनक हो सकता है।

यदि आप 8-सप्ताह के कार्यक्रम को पूरा करते हैं, तो 5K से 10K ऐप भी है, और अपने अगले लक्ष्य के लिए सक्रिय नेटवर्क ऐप के साथ जारी रखना चाहते हैं।

C25K प्रो

C25K प्रो एक और बढ़िया भुगतान विकल्प है जो Google फिट और MyFitnessPal जैसे अन्य फिटनेस ऐप के साथ वास्तव में अच्छे ऐप एकीकरण की सुविधा देता है। इसका उपयोग करना आसान है और पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है, जो अच्छा है। ज़ेन लैब्स फिटनेस द्वारा विकसित, यह ऐप 5K ऐप का आधिकारिक काउच होने का भी दावा करता है और इसमें निर्मित शानदार सुविधाओं का एक समूह है।

विज्ञापनों के साथ एक नि: शुल्क संस्करण है, वहीं प्रो संस्करण वह है जिसमें कैलोरी और डिस्टेंस ट्रैकिंग सहित प्रीमियम फीचर्स हैं। संगीत के लिए, C25K आपको अपने फोन पर संगीत से अपनी खुद की प्लेलिस्ट सुनने की सुविधा देता है, लेकिन ऐप संगीत और ऑडियोबुक के लिए युगल साथी ऐप्स की भी सिफारिश करता है। RockMyRun लोकप्रिय डीजे से क्यूरेट वर्कआउट मिक्स के साथ एक मुफ्त ऐप है, और वास्तव में बीट्स प्रति मिनट (BPM) को बढ़ाता है, क्योंकि आपका वर्कआउट आपको आगे बढ़ने के लिए एक बढ़ावा देता है। Audiobooks.com द्वारा ऑडियो बुक्स भी हैं, जो आपको चुनने के लिए 100, 000 से अधिक खिताबों की अपनी पसंद के साथ अपने दिमाग को अपने रन पर संलग्न करने देता है। आपको मुफ्त में एक ऑडियोबुक मिल जाएगा और फिर अधिक के लिए मासिक सदस्यता के लिए साइन अप करना होगा।

जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, ज़ेन लैब्स फिटनेस में एक 10K प्रशिक्षण ऐप और अन्य फिटनेस ऐप हैं जिन्हें आप C25K प्रो के साथ अपने अनुभव का आनंद लेने पर विचार कर सकते हैं।

आपने कौन सी काउच से 5K एप्स की कोशिश की है?

क्या आपने अतीत में एक सोफे से 5K ऐप के साथ सफलता पाई है? अभी शुरू होने वाले शुरुआती लोगों के लिए कोई सुझाव मिला है? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!

हम अपने लिंक का उपयोग करके खरीदारी के लिए कमीशन कमा सकते हैं। और अधिक जानें।